(ملخص مجاني) التحرر من سجون الرهاب خطة علاجية مكثفة لعلاج الرهاب بجميع أشكاله برنامج علاجي متكامل 140 تمرين بأسلوب معرفي سلوكي تطبيقي

المصدر عبارة عن خطة عالجية ذاتية ومكثفة بعنوان "التحرر من سجون الرهاب" للكاتب عبد الرحمن عمر جعماني، ويهدف هذا البرنامج الممتد لـ 14 يومًا إلى عالج الرهاب بجميع أشكاله، موجهًا القارئ خطوة بخطوة نحو األمان الداخلي. تعتمد الخطة على أسس المدارس النفسية الحديثة، وفي مقدمتها العالج المعرفي السلوكي (CBT) و العالج بالتقبل وااللتزام (ACT)، مع التركيز على التطبيق العملي اليومي. يتضمن كل يوم وحدة تدريبية ذات مقدمة علمية وقصة واقعية، إلى جانب عشرة تمارين تطبيقية تركز على رصد السلوك وإعادة بناء األفكار الداخلية. تركز الأيام الأولى على فهم دائرة الخوف والأعراض الجسدية المصاحبة للقلق، وتدريب العقل على المالحظة الواعية بدلًا من المقاومة الداخلية والتجنب. كما تُقدم الخطة تقنيات للمصالحة مع الجسد وإعادة تعريف الذات بفصل قيمة الشخص عن شعوره بالخوف أو التوتر.