99 تقنية من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) (أدوات الصيانة الذاتية) دليل عملي وتفاعلي خطوات، جداول، وتطبيقات يومية لإعادة برمجة الأفكار والسلوك.

هل ترى العالم كما هو حقاً.. أم أنك تنظر إليه عبر "عدسات مشوهة"؟

جميعنا نرتدي نظارات نفسية نرى من خلالها أنفسنا، والآخرين، والمستقبل. ولكن، ماذا لو كانت هذه العدسات مخدوشة أو متسخة؟ ستجعلك ترى النقد البنّاء هجوماً شخصياً، والمستقبل نفقاً مظلماً، والخطأ الصغير كارثة لا تُغتفر. هذه العدسات هي "أفكارك التلقائية"؛ المخرج الخفي الذي يدير قلقك، غضبك، واحتراقك النفسي.

هذا الكتاب ليس تنظيراً يُقرأ ثم يُركن على الرف، بل هو "صندوق عُدة" متكامل لورشة صيانتك الذاتية.

بأسلوب سلس، وتشبيهات ذكية، وتطبيقات عملية مباشرة، يضع هذا الدليل بين يديك 99 تقنية مستمدة من العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، لتتعلم كيف:

• تفتش أفكارك: وتصطاد الفكرة السامة قبل أن تتحول إلى شعور مؤلم.
• تحاكم مخاوفك: وتقف كقاضٍ صارم يطلب الأدلة بدلاً من تصديق القلق بتبعية.
• تروض جلادك الداخلي: وتتخلص من فخ المثالية القاتلة وجلد الذات المستمر.
• تبني أسوارك: وتحمي مساحتك النفسية بذكاء عاطفي، وتتعلم قول "لا" دون ذنب.
• تتحرك رغم الاكتئاب: وتكسر دوامة التسويف بخطوات سلوكية تعيد برمجة دماغك.

توقف عن محاربة الظلام بيدين عاريتين، وافتح هذا الدليل لتبدأ في تنظيف عدساتك وإعادة كتابة السيناريو الذي يدور في رأسك.